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시대가 변화하면서 미의 기준과 가치는
점점 변하기 마련이다.
과거에는 배나온 사람이 부유하고 있어보였다면
한때는 깡마른게 대세였지만 그에 따른 건강함이
사라지기에 이제는 건강미도 겸비한 몸매를 우선순위로 삼고있다.

특히 11자 복근은 여성에게 있어서 탄탄한 몸매의 상징으로
자리잡았다고 할 수 있다.
남성 복근이 초코렛 王자 복근이라고 하면 여성은 川자 복근이라고 한다.

오늘은 그런 복근을 만드는 방법과 관련한
손쉬운 운동방법을 소개하려고 한다.
특히 11자 복근은 꾸준함이 생명이다.
뱃속의 지방을 뚫고 나오는 근육인 만큼
부단한 노력은 필수이다.

1. 크런치 동작

크런치 동작은 복부를 강화시키는 운동이다.
윗몸일으키기 자세와 비슷해서
집에서도 손쉽게 가능하다.

크런치 자세 운동 방법
다리는 90도로 구부린 뒤에 손은 머리 뒤로 보낸다.
얼굴을 천장으로 옮긴다는 느낌으로, 상체의 상단을
모두 들어올리도록 한다.
횟수는 셋트수 관계없어 총 30~40회 실시한다.

2. 리버스 크린치 자세


리버스 크런치 동작은
복부의 하단을 강화시키는 운동이다.
상단 복부쪽이 아닌 배꼽 아래의 복부를
단련시켜주는 운동이며, 일명 똥배를 빼는데
중요한 역할을 한다.

리버스 크런치의 운동 방법
다리를 공중으로 뻗은 뒤에
손은 엉덩이 밑에 둔다.
그 다음 엉덩이를 지면에서 약 10~15cm
떨어지게 공중으로 들어올린다.
역시 30~40회 반복한다.

3. 카약커스 자세


카약커스 동작은
외복사근 및 엉덩이 근력을 강화시켜주는
운동이라고 할 수 있다.

다리를 구부린 뒤, 상체를 틀어서
왼쪽 측면 땅을 짚는다.
그 다음 빠르게 오른쪽 측면으로
자세를 틀어서 땅을 짚고 반복하면 된다.
1세트는 발을 바닥에 닿은채 30회
2세트는 발을 바닥에서 띄운채 30회 반복.

4. 다리 들어 올리기 자세


이 자세는 척추 및 복부를 강화시키는 운동으로
자세가 굉장히 중요한 운동이다.

다리 들어 올리는 동작 하는 방법
똑바로 누운 후, 다리를 일직선으로
뻗어서 공중으로 올린다.
그 다음 다리가 구부러지지 않게
허리와 다리를 90도로 만든 후에
다시 다리를 바닥에 닿지 않을 만큼 반복한다.
횟수는 총 16회 반복한다.

5. 슈퍼맨 자세


모든 운동의 기본 중 하나라고 할 수 있는
코어 근육을 늘려주는 운동으로써
등 및 코어를 강화시켜주는 운동이다.

슈퍼맨 동작 하는 방법

엎드려서 누운 뒤에 팔을 뻗어주도록 한다.
팔과 다리를 지면에서
약 10~15cm 정도 들어올려준 뒤
5초간 자세를 유지하고 내린다.
총 30~40회 반복 한다.

위의 다섯가지 운동을 헬스장이던
집에서던 하루 루틴을 잡고 한다고 하면
총 소요되는 시간은 20분 정도로
복근이 목표가 아닌 사람들도
술이나 기름진 음식으로 나온 내장 지방을
빼는 목적으로 다이어트 운동에는
더할나위 없는 효과를 발휘할 수 있을 것이다.

그리고 모든 운동은 유산소 운동으로
체중감량도 중요하지만 근력을 길러주는
운동 또한 굉장히 중요하다는 것을 잊지 않도록 하자.

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